20h05 08 mai 2015

Luttre samedi 09 mai 2015: Méditation de Pleine Conscience

Une séance d'information gratuite aura lieu le 09 mai 2015, de 15h00 à 16h30, à l'école communale de Luttre (inscriptions demandées, voir plus bas)

Le cycle, exceptionnellement de 6 dates, commencera le 23 mai, aux mêmes heures.

Tous les renseignements se trouvent ci-dessous :

Intéressé(e) ? Envie d'un complément d'informations à propos du cycle et des bienfaits de la pleine conscience?

Envie d'assister à la séance d'information gratuite le 09 mai, de 15h à 16h30?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

« La pleine conscience » est un concept ancien, que l’on retrouve dans de nombreuses traditions spirituelles et religieuses, comme dans la plupart des arts martiaux, le yoga, tai chi, le bouddhisme, le taoïsme, l’hindouisme, le judaïsme, l’islam et le christianisme. Progressivement, au cours des 30 dernières années, la psychologie occidentale a commencé à reconnaître les nombreux bénéfices de l’entrainement à la pleine conscience, et elle est devenue maintenant une intervention empiriquement validée pour un large éventail de troubles cliniques.

« La pleine conscience » peut être définie de plusieurs manières, mais toutes ces définitions en viennent principalement à ceci : diriger son attention avec flexibilité, ouverture, et curiosité.

Cette simple définition nous dit trois choses importantes. Premièrement, la pleine conscience est un processus attentionnel, il ne s’agit pas de penser. Cela implique de diriger son attention sur l’expérience du moment présent à l’opposé du fait d’être pris dans ses pensées. Ensuite, la pleine conscience implique une attitude particulière : une attitude d’ouverture et de curiosité. Même si notre expérience du moment présent est difficile, douloureuse, ou désagréable, nous pouvons rester ouvert et curieux par rapport à elle au lieu de la fuir ou de lutter contre elle. Troisièmement, la pleine conscience implique la flexibilité de l’attention : la capacité à diriger consciemment, à élargir ou à centrer notre attention sur différents aspects de l’expérience

Nous pouvons utiliser la pleine conscience pour nous « éveiller », nous connecter à nous-mêmes et pour apprécier la plénitude et la richesse de chaque instant de la vie. Nous pouvons l’utiliser pour améliorer notre connaissance de nous-mêmes – pour mieux apprendre comment nous nous sentons, comment nous pensons et réagissons. Nous pouvons l’utiliser pour nous connecter plus profondément et de manière plus intime avec les personnes qui nous sont chers, nous inclus. Et nous pouvons l’utiliser pour influencer de manière consciente notre propre comportement et élargir nos possibilités de réponse par rapport au monde qui nous entoure. C’est l’action de vivre de manière consciente – un moyen profond pour susciter la résilience psychologique et aaccroîtrele bien-être.

La Pleine Conscience (mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » .Jon Kabat Zinn, 2003.

La pratique de la Pleine Conscience permet une meilleure gestion des ruminations mentales, des émotions et du stress.

Origine de la pleine conscience

Le premier programme basé sur la Pleine conscience a été mis au point par Jon Kabat-Zinn, dans le but d’aider des personnes souffrant de problèmes physique ou psychologiques à réduire leur stress et à vivre autrement la douleur physique, la maladie et la souffrance en général.

Jon Kabat-Zinn fonda, dans les années 70, la Clinique de Réduction du Stress et est à l’origine du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine à l’université du Massachusetts.

Ce programme de Pleine Conscience a, ensuite, été adapté à la prévention des rechutes dépressives, par une équipe de chercheurs (Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams).

Depuis lors, de nombreuses études validées scientifiquement, ont permis de constater que les bienfaits de la Pleine Conscience s’étendaient à la gestions d’autres difficultés.

Les bienfaits de la Pleine conscience

La Pleine Conscience permet une meilleure connaissance de soi par plus de curiosité et de bienveillance vis-à-vis de son expérience.

La pratique de la pleine conscience amène aussi à plus de calme et de sérénité. A vivre plus pleinement le moment présent. C’est-à -dire en étant vraiment là et non dans des regrets continuels sur le passé, des inquiétudes incessantes sur le futur et dans de trop nombreux jugements sur soi ou sur la situation présente. La pratique de la pleine conscience permet également le développement de ressources intérieures pour faire face aux difficultés de la vie. En outre, elle invite à prendre d’avantage soin de soi et des autres.

La pleine conscience permet de se dégager de nos réactions automatiques face à un problème…Ruminations mentales, c’est-à-dire pensées incessantes sur le problème, fuite du problème, replis sur soi, frustration, résignation…

Ces réactions amplifient malheureusement souvent nos difficultés et notre mal-être.
La pleine conscience apprend à observer nos sensations, émotions, pensées et tendances à l’action, avec curiosité et bienveillance, comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir de manière automatique.

Cette attitude permet de mieux gérer notre détresse et d’agir plutôt que de réagir. D’agir de manière plus adéquate et d’une manière qui est plus en accord avec nos valeurs.
Il s’agira de ne plus réagir, repousser ce qui se présente mais d’observer avec curiosité et bienveillance ce qui est là, de l’accepter et d’y répondre.

Méditation laïque !

La Pleine Conscience s’inspire de la méditation bouddhiste. Mais est dénuée de toute connotation religieuse ou spirituelle. La méditation est utilisée comme moyen pour apprendre la Pleine Conscience et ne se limite pas à des pratiques figées.

La Pleine Conscience pour qui ?

Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie et est indiqué pour toute personne désirant vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.

La pleine conscience est aussi particulièrement indiquée pour: