conscience

  • Viesville : Marche en pleine conscience organisé par Marie-Chantal Molle de Luttre

     

    Marche en pleine conscience, les sens en éveil, présent(e) à notre corps, à la nature, à la Terre-Mère.

    Alternance de moments d’intériorité et d'infos « nature »

     

    Lieu :Viesville- Entité de Pont-à-Celles ( RV donné à l’inscription)

    Horaire: 10h00-12h00

    Prévoir vêtements et chaussures adaptés aux conditions météo.

    La marche en conscience favorise la relaxation et donc, ne "réchauffe pas ".

    Pensez à vous habiller un peu plus chaudement que d'habitude.

     

    Prix: 10€/pers.

    Info et inscriptions: 0473/32.38.60

     

    Tous les premiers samedi du mois

    Dans différents lieux "nature " de l'entité de Pont-à-Celles

    Itinéraires de max. 5km

    Source: Marie-Chantal Molle

  • Pont-à-Celles: Samedi 10 septembre 2016 (10.30-12.30) : Balade nature méditative

    Chemin, Forêt, Bois, Automne, Sous-Bois, Paysage

    Marche en pleine conscience, les sens en éveil, présent(e) à notre corps, à la nature, à la Terre-Mère.

    Alternance de moments d’intériorité ( en silence ) et d'infos « nature »

    Lieu : Pont-à-Celles (Hairiamont, lieu de  RV donné à l’inscription)

    Horaire: 10h30-12h30

    Prévoir vêtements et chaussures adaptés aux conditions météo.

    La marche en conscience favorise la relaxation et donc, ne "réchauffe pas ".

    Pensez à vous habiller un peu plus chaudement que d'habitude.

     

    Plus d'infos: http://www.mariechantalmolle.be/agenda.html

    Inscriptions auprès de Marie-Chantal Molle (Guide-nature): 0473/32.38.60  mariechantalmolle@yahoo.fr

  • Luttre : Méditation de Pleine Conscience, séance gratuite d'informations le 19 septembre 2015

    Cliquez sur l'image pour un agrandissement dans une nouvelle fenêtre.

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    Méditation pleine conscience adulte : nouveau cycle (pour la 2ème année à Pont-à-Celles) 

    Bonne nouvelle :  vu le succès des 3 cycles précédents de la première année, un deuxième cycle de méditation de pleine conscience ados et adultes aura lieu dans la salle de gym de l'école communale de Luttre (entité de Pont-à-Celles).

    Une première séance "GRATUITE de découverte" aura lieu le samedi 19 septembre 2015, de 15H00 à 16H30, rue Georges Thys, 15 à 6238 Luttre.

    Cette séance sera l'occasion de faire connaissance avec la méditation en groupe : pratique laïque, simple, à la porté de tous, ayant un réel impact sur nos vies agitées. 

    NB: Les cours se dispenses en collaboration avec M Jean-Pierre Dubuisson, coach de vie

    Le cycle de 8 dates débutera effectivement le samedi 03 octobre et se terminera le samedi 05 décembre 2015 (sauf le WE de la Toussaint),

     

    Vous trouverez toutes les informations pratiques (pour la séance gratuite et pour le cycle) dans le lien suivant: ICI

    Ou téléphonez-lui au 0479/48.92.32.

    En savoir plus sur la méditation de pleine conscience et sur Maïté? Cliquez sur le lien suivant pour y accéder : ICI

  • Luttre samedi 09 mai 2015: Méditation de Pleine Conscience

     

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    Une séance d'information gratuite aura lieu le 09 mai 2015, de 15h00 à 16h30, à l'école communale de Luttre (inscriptions demandées, voir plus bas)

    Le cycle, exceptionnellement de 6 dates, commencera le 23 mai, aux mêmes heures.

    Tous les renseignements se trouvent ci-dessous :

    Intéressé(e) ? Envie d'un complément d'informations à propos du cycle et des bienfaits de la pleine conscience?

    Envie d'assister à la séance d'information gratuite le 09 mai, de 15h à 16h30?

     

    Qu’est-ce que la pleine conscience ?
     « La pleine conscience » est un concept ancien, que l’on retrouve dans de nombreuses traditions spirituelles et religieuses, comme dans la plupart des arts martiaux, le yoga, tai chi, le bouddhisme, le taoïsme, l’hindouisme, le judaïsme, l’islam et le christianisme. Progressivement, au cours des 30 dernières années, la psychologie occidentale a commencé à reconnaître les nombreux bénéfices de l’entrainement à la pleine conscience, et elle est devenue maintenant une intervention empiriquement validée pour un large éventail de troubles cliniques.
    « La pleine conscience » peut être définie de plusieurs manières, mais toutes ces définitions en viennent principalement à ceci : diriger son attention avec flexibilité, ouverture, et curiosité.
    Cette simple définition nous dit trois choses importantes. Premièrement, la pleine conscience est un processus attentionnel, il ne s’agit pas de penser. Cela implique de diriger son attention sur l’expérience du moment présent à l’opposé du fait d’être pris dans ses pensées. Ensuite, la pleine conscience implique une attitude particulière : une attitude d’ouverture et de curiosité. Même si notre expérience du moment présent est difficile, douloureuse, ou désagréable, nous pouvons rester ouvert et curieux par rapport à elle au lieu de la fuir ou de lutter contre elle. Troisièmement, la pleine conscience implique la flexibilité de l’attention : la capacité à diriger consciemment, à élargir ou à centrer notre attention sur différents aspects de l’expérience
    Nous pouvons utiliser la pleine conscience pour nous « éveiller », nous connecter à nous-mêmes et pour apprécier la plénitude et la richesse de chaque instant de la vie. Nous pouvons l’utiliser pour améliorer notre connaissance de nous-mêmes – pour mieux apprendre comment nous nous sentons, comment nous pensons et réagissons. Nous pouvons l’utiliser pour nous connecter plus profondément et de manière plus intime avec les personnes qui nous sont chers, nous inclus. Et nous pouvons l’utiliser pour influencer de manière consciente notre propre comportement et élargir nos possibilités de réponse par rapport au monde qui nous entoure. C’est l’action de vivre de manière consciente – un moyen profond pour susciter la résilience psychologique et aaccroîtrele bien-être.
    La Pleine Conscience (mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellementau moment présentsans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » .Jon Kabat Zinn, 2003.

     La pratique de la Pleine Conscience permet une meilleure gestion des ruminations mentales, des émotions et du stress.

    Origine de la pleine conscience

    Le premier programme basé sur la Pleine conscience a été mis au point par  Jon Kabat-Zinn, dans le but d’aider des personnes souffrant de problèmes physique ou psychologiques à réduire leur stress et à vivre autrement la douleur physique, la maladie et la souffrance en général.

    Jon Kabat-Zinn fonda, dans les années 70, la Clinique de Réduction du Stress et est à l’origine du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine à l’université du Massachusetts.

    Ce programme de Pleine Conscience a, ensuite, été adapté à la prévention des rechutes dépressives, par une équipe de chercheurs (Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams).

    Depuis lors, de nombreuses études validées scientifiquement, ont permis de constater que les bienfaits de la Pleine Conscience s’étendaient à la gestions d’autres difficultés.

    Les bienfaits de la Pleine conscience

    La Pleine Conscience permet une meilleure connaissance de soi par plus de curiosité et de bienveillance vis-à-vis de son expérience.

    La pratique de la pleine conscience amène aussi à plus de calme et de sérénité. A vivre plus pleinement le moment présent. C’est-à -dire en étant vraiment là et non dans des regrets continuels sur le passé, des inquiétudes incessantes sur le futur et dans de trop nombreux jugements sur soi ou sur la situation présente. La pratique de la pleine conscience permet également le développement de ressources intérieures pour faire face aux difficultés de la vie. En outre, elle invite à prendre d’avantage soin de soi et des autres.

    La pleine conscience permet de se dégager de nos réactions automatiques face à un problème…Ruminations mentales, c’est-à-dire pensées incessantes sur le problème, fuite du problème, replis sur soi, frustration, résignation…

    Ces réactions amplifient malheureusement souvent nos difficultés et notre mal-être.
    La pleine conscience apprend à observer nos sensations, émotions, pensées et tendances à l’action, avec curiosité et bienveillance, comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir de manière automatique.

    Cette attitude permet de mieux gérer notre détresse et d’agir plutôt que de réagir. D’agir de manière plus adéquate et d’une manière qui est plus en accord avec nos valeurs.
    Il s’agira de ne plus réagir, repousser ce qui se présente mais d’observer avec curiosité et bienveillance ce qui est là, de l’accepter et d’y répondre.

     Méditation laïque !

    La Pleine Conscience s’inspire de la méditation bouddhiste. Mais est dénuée de toute connotation religieuse ou spirituelle. La méditation est utilisée comme moyen pour apprendre la Pleine Conscience et ne se limite pas à des pratiques figées.

    La Pleine Conscience pour qui ?

    Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie et est indiqué pour toute personne désirant vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.

    La pleine conscience est aussi particulièrement indiquée pour:

    • La gestion des émotions
    • La prévention de rechutes dépressives
    • La gestion du stress
    • La gestion de l’anxiété, des ruminations mentales, de l’insomnie
    • La gestion de l’impulsivité (accès de colère, crise de boulimie)
    • La gestion de la douleur chronique
    • La gestion de la détresse face à la maladie chronique
    • L’amélioration du perfectionnisme excessif
    • Développement de la bienveillance vis-à-vis de soi 
    • Source: jean-pierre Dubuisson 

    Plus d'information? acces en un clic sur le billet du blogueur à ce sujet ICI

  • Luttre samedi 17 janvier: Méditation de Pleine Conscience

    pont-à-celles,méditation

    Qu’est-ce que la pleine conscience ?
     « La pleine conscience » est un concept ancien, que l’on retrouve dans de nombreuses traditions spirituelles et religieuses, comme dans la plupart des arts martiaux, le yoga, tai chi, le bouddhisme, le taoïsme, l’hindouisme, le judaïsme, l’islam et le christianisme. Progressivement, au cours des 30 dernières années, la psychologie occidentale a commencé à reconnaître les nombreux bénéfices de l’entrainement à la pleine conscience, et elle est devenue maintenant une intervention empiriquement validée pour un large éventail de troubles cliniques.
    « La pleine conscience » peut être définie de plusieurs manières, mais toutes ces définitions en viennent principalement à ceci : diriger son attention avec flexibilité, ouverture, et curiosité.
    Cette simple définition nous dit trois choses importantes. Premièrement, la pleine conscience est un processus attentionnel, il ne s’agit pas de penser. Cela implique de diriger son attention sur l’expérience du moment présent à l’opposé du fait d’être pris dans ses pensées. Ensuite, la pleine conscience implique une attitude particulière : une attitude d’ouverture et de curiosité. Même si notre expérience du moment présent est difficile, douloureuse, ou désagréable, nous pouvons rester ouvert et curieux par rapport à elle au lieu de la fuir ou de lutter contre elle. Troisièmement, la pleine conscience implique la flexibilité de l’attention : la capacité à diriger consciemment, à élargir ou à centrer notre attention sur différents aspects de l’expérience
    Nous pouvons utiliser la pleine conscience pour nous « éveiller », nous connecter à nous-mêmes et pour apprécier la plénitude et la richesse de chaque instant de la vie. Nous pouvons l’utiliser pour améliorer notre connaissance de nous-mêmes – pour mieux apprendre comment nous nous sentons, comment nous pensons et réagissons. Nous pouvons l’utiliser pour nous connecter plus profondément et de manière plus intime avec les personnes qui nous sont chers, nous inclus. Et nous pouvons l’utiliser pour influencer de manière consciente notre propre comportement et élargir nos possibilités de réponse par rapport au monde qui nous entoure. C’est l’action de vivre de manière consciente – un moyen profond pour susciter la résilience psychologique et aaccroîtrele bien-être.
    La Pleine Conscience (mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellementau moment présentsans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » .Jon Kabat Zinn, 2003.

     La pratique de la Pleine Conscience permet une meilleure gestion des ruminations mentales, des émotions et du stress.

    Origine de la pleine conscience

    Le premier programme basé sur la Pleine conscience a été mis au point par  Jon Kabat-Zinn, dans le but d’aider des personnes souffrant de problèmes physique ou psychologiques à réduire leur stress et à vivre autrement la douleur physique, la maladie et la souffrance en général.

    Jon Kabat-Zinn fonda, dans les années 70, la Clinique de Réduction du Stress et est à l’origine du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine à l’université du Massachusetts.

    Ce programme de Pleine Conscience a, ensuite, été adapté à la prévention des rechutes dépressives, par une équipe de chercheurs (Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams).

    Depuis lors, de nombreuses études validées scientifiquement, ont permis de constater que les bienfaits de la Pleine Conscience s’étendaient à la gestions d’autres difficultés.

    Les bienfaits de la Pleine conscience

    La Pleine Conscience permet une meilleure connaissance de soi par plus de curiosité et de bienveillance vis-à-vis de son expérience.

    La pratique de la pleine conscience amène aussi à plus de calme et de sérénité. A vivre plus pleinement le moment présent. C’est-à -dire en étant vraiment là et non dans des regrets continuels sur le passé, des inquiétudes incessantes sur le futur et dans de trop nombreux jugements sur soi ou sur la situation présente. La pratique de la pleine conscience permet également le développement de ressources intérieures pour faire face aux difficultés de la vie. En outre, elle invite à prendre d’avantage soin de soi et des autres.

    La pleine conscience permet de se dégager de nos réactions automatiques face à un problème…Ruminations mentales, c’est-à-dire pensées incessantes sur le problème, fuite du problème, replis sur soi, frustration, résignation…

    Ces réactions amplifient malheureusement souvent nos difficultés et notre mal-être.
    La pleine conscience apprend à observer nos sensations, émotions, pensées et tendances à l’action, avec curiosité et bienveillance, comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir de manière automatique.

    Cette attitude permet de mieux gérer notre détresse et d’agir plutôt que de réagir. D’agir de manière plus adéquate et d’une manière qui est plus en accord avec nos valeurs.
    Il s’agira de ne plus réagir, repousser ce qui se présente mais d’observer avec curiosité et bienveillance ce qui est là, de l’accepter et d’y répondre.

     Méditation laïque !

    La Pleine Conscience s’inspire de la méditation bouddhiste. Mais est dénuée de toute connotation religieuse ou spirituelle. La méditation est utilisée comme moyen pour apprendre la Pleine Conscience et ne se limite pas à des pratiques figées.

    La Pleine Conscience pour qui ?

    Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie et est indiqué pour toute personne désirant vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.

    La pleine conscience est aussi particulièrement indiquée pour:

    • La gestion des émotions
    • La prévention de rechutes dépressives
    • La gestion du stress
    • La gestion de l’anxiété, des ruminations mentales, de l’insomnie
    • La gestion de l’impulsivité (accès de colère, crise de boulimie)
    • La gestion de la douleur chronique
    • La gestion de la détresse face à la maladie chronique
    • L’amélioration du perfectionnisme excessif
    • Développement de la bienveillance vis-à-vis de soi 
    • Source: jean-pierre Dubuisson 

    Plus d'information? acces en clic sur le billet du blogueur à ce sujet ICI

  • Luttre: Méditation de Pleine Conscience

    pont-à-celles,méditation

    Qu’est-ce que la pleine conscience ?
     « La pleine conscience » est un concept ancien, que l’on retrouve dans de nombreuses traditions spirituelles et religieuses, comme dans la plupart des arts martiaux, le yoga, tai chi, le bouddhisme, le taoïsme, l’hindouisme, le judaïsme, l’islam et le christianisme. Progressivement, au cours des 30 dernières années, la psychologie occidentale a commencé à reconnaître les nombreux bénéfices de l’entrainement à la pleine conscience, et elle est devenue maintenant une intervention empiriquement validée pour un large éventail de troubles cliniques.
    « La pleine conscience » peut être définie de plusieurs manières, mais toutes ces définitions en viennent principalement à ceci : diriger son attention avec flexibilité, ouverture, et curiosité.
    Cette simple définition nous dit trois choses importantes. Premièrement, la pleine conscience est un processus attentionnel, il ne s’agit pas de penser. Cela implique de diriger son attention sur l’expérience du moment présent à l’opposé du fait d’être pris dans ses pensées. Ensuite, la pleine conscience implique une attitude particulière : une attitude d’ouverture et de curiosité. Même si notre expérience du moment présent est difficile, douloureuse, ou désagréable, nous pouvons rester ouvert et curieux par rapport à elle au lieu de la fuir ou de lutter contre elle. Troisièmement, la pleine conscience implique la flexibilité de l’attention : la capacité à diriger consciemment, à élargir ou à centrer notre attention sur différents aspects de l’expérience
    Nous pouvons utiliser la pleine conscience pour nous « éveiller », nous connecter à nous-mêmes et pour apprécier la plénitude et la richesse de chaque instant de la vie. Nous pouvons l’utiliser pour améliorer notre connaissance de nous-mêmes – pour mieux apprendre comment nous nous sentons, comment nous pensons et réagissons. Nous pouvons l’utiliser pour nous connecter plus profondément et de manière plus intime avec les personnes qui nous sont chers, nous inclus. Et nous pouvons l’utiliser pour influencer de manière consciente notre propre comportement et élargir nos possibilités de réponse par rapport au monde qui nous entoure. C’est l’action de vivre de manière consciente – un moyen profond pour susciter la résilience psychologique et aaccroîtrele bien-être.
    La Pleine Conscience (mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellementau moment présentsans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » .Jon Kabat Zinn, 2003.

     La pratique de la Pleine Conscience permet une meilleure gestion des ruminations mentales, des émotions et du stress.

    Origine de la pleine conscience

    Le premier programme basé sur la Pleine conscience a été mis au point par  Jon Kabat-Zinn, dans le but d’aider des personnes souffrant de problèmes physique ou psychologiques à réduire leur stress et à vivre autrement la douleur physique, la maladie et la souffrance en général.

    Jon Kabat-Zinn fonda, dans les années 70, la Clinique de Réduction du Stress et est à l’origine du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine à l’université du Massachusetts.

    Ce programme de Pleine Conscience a, ensuite, été adapté à la prévention des rechutes dépressives, par une équipe de chercheurs (Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams).

    Depuis lors, de nombreuses études validées scientifiquement, ont permis de constater que les bienfaits de la Pleine Conscience s’étendaient à la gestions d’autres difficultés.

    Les bienfaits de la Pleine conscience

    La Pleine Conscience permet une meilleure connaissance de soi par plus de curiosité et de bienveillance vis-à-vis de son expérience.

    La pratique de la pleine conscience amène aussi à plus de calme et de sérénité. A vivre plus pleinement le moment présent. C’est-à -dire en étant vraiment là et non dans des regrets continuels sur le passé, des inquiétudes incessantes sur le futur et dans de trop nombreux jugements sur soi ou sur la situation présente. La pratique de la pleine conscience permet également le développement de ressources intérieures pour faire face aux difficultés de la vie. En outre, elle invite à prendre d’avantage soin de soi et des autres.

    La pleine conscience permet de se dégager de nos réactions automatiques face à un problème…Ruminations mentales, c’est-à-dire pensées incessantes sur le problème, fuite du problème, replis sur soi, frustration, résignation…

    Ces réactions amplifient malheureusement souvent nos difficultés et notre mal-être.
    La pleine conscience apprend à observer nos sensations, émotions, pensées et tendances à l’action, avec curiosité et bienveillance, comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir de manière automatique.

    Cette attitude permet de mieux gérer notre détresse et d’agir plutôt que de réagir. D’agir de manière plus adéquate et d’une manière qui est plus en accord avec nos valeurs.
    Il s’agira de ne plus réagir, repousser ce qui se présente mais d’observer avec curiosité et bienveillance ce qui est là, de l’accepter et d’y répondre.

     Méditation laïque !

    La Pleine Conscience s’inspire de la méditation bouddhiste. Mais est dénuée de toute connotation religieuse ou spirituelle. La méditation est utilisée comme moyen pour apprendre la Pleine Conscience et ne se limite pas à des pratiques figées.

    La Pleine Conscience pour qui ?

    Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie et est indiqué pour toute personne désirant vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.

    La pleine conscience est aussi particulièrement indiquée pour:

    • La gestion des émotions
    • La prévention de rechutes dépressives
    • La gestion du stress
    • La gestion de l’anxiété, des ruminations mentales, de l’insomnie
    • La gestion de l’impulsivité (accès de colère, crise de boulimie)
    • La gestion de la douleur chronique
    • La gestion de la détresse face à la maladie chronique
    • L’amélioration du perfectionnisme excessif
    • Développement de la bienveillance vis-à-vis de soi 
    • Source: jean-pierre Dubuisson 
  • Ce samedi 11/10, venez vous ressourcer en nature au bois de Monstreux. Une organisation de Marie-Chantal Molle de Luttre

     

    forest.jpgPrendre le temps de se poser, de sortir des sollicitations habituelles, vivre l’instant présent, lâcher le mental, se (re)mettre en lien avec la nature et avec notre propre nature à travers différentes approches : sensorielle, énergétique, contemplative et ludique. Marche en pleine conscience : présence à soi, à son corps, à l’instant qui se vit … en lien avec la Terre-Mère, les arbres, les oiseaux, " le vide et le plein " du silence qui nourrit.. Ecouter le chant du ruisseau, caresser l’écorce d’un arbre, s’allonger sur les mousses... Se laisser toucher par la beauté du paysage Se mettre en résonance avec son arbre Faire l’expérience d’un autre lien à la nature… Se découvrir créatif grâce au land-art : art spontané où l’on utilise le cadre et les matériaux de la nature (bois, mousses, cailloux, fleurs,...) Apprendre la flore et la faune ou les vertus des plantes médicinales. S’émerveiller et rire, comme d’habitude ! Ceci est un exemple des exercices que je proposerai selon le ressenti du moment car j’aime rester à l’écoute de ce qui sera donné de vivre. Horaire: 09h30-12h00 Lieu :Cet atelier se déroulera principalement dans un bois à Monstreux (1400 Nivelles) Pour le covoiturage : se renseigner à l’inscription. Prévoir: Chaussures et vêtements adaptés aux conditions météo. Prix : 20,00€ Infos et Inscriptions: 0473/32.38.60

  • Luttre le 4 octobre: Séance d'information sur "Mindfulness"

     
    De 15h à 16h30 : séance d'information gratuite de présentation de la méditation de pleine conscience (mindfulness), suivie d'une courte méditation. Cette rencontre peut être le point de départ d'un cycle de 8 séances d'exercices guidés de méditation basés sur la pleine conscience.
     
    - Ouvert à tous sur inscription(du 11/10 au 15/12).

    - Lieu : école communale de Luttre, rue Georges Theys, 15 - 6238 Luttre

    - Infos : Jean-Pierre Dubuisson : 0474/65 29 82
     
                Maïté Massart : 0479/48 92
     

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    Qu’est-ce que la pleine conscience ?
     « La pleine conscience » est un concept ancien, que l’on retrouve dans de nombreuses traditions spirituelles et religieuses, comme dans la plupart des arts martiaux, le yoga, tai chi, le bouddhisme, le taoïsme, l’hindouisme, le judaïsme, l’islam et le christianisme. Progressivement, au cours des 30 dernières années, la psychologie occidentale a commencé à reconnaitre les nombreux bénéfices de l’entrainement à la pleine conscience, et elle est devenue maintenant une intervention empiriquement validée pour un large éventail de troubles cliniques.
    « La pleine conscience » peut être définie de plusieurs manières, mais toutes ces définitions en viennent principalement à ceci : diriger son attention avec flexibilité, ouverture, et curiosité.
    Cette simple définition nous dit trois choses importantes. Premièrement, la pleine conscience est un processus attentionnel, il ne s’agit pas de penser. Cela implique de diriger son attention sur l’expérience du moment présent à l’opposé du fait d’être pris dans ses pensées. Ensuite, la pleine conscience implique une attitude particulière : une attitude d’ouverture et de curiosité. Même si notre expérience du moment présent est difficile, douloureuse, ou désagréable, nous pouvons rester ouvert et curieux par rapport à elle au lieu de la fuir ou de lutter contre elle. Troisièmement, la pleine conscience implique la flexibilité de l’attention : la capacité à diriger consciemment, à élargir ou à centrer notre attention sur différents aspects de l’expérience
    Nous pouvons utiliser la pleine conscience pour nous « éveiller », nous connecter à nous-mêmes et pour apprécier la plénitude et la richesse de chaque instant de la vie. Nous pouvons l’utiliser pour améliorer notre connaissance de nous-mêmes – pour mieux apprendre comment nous nous sentons, comment nous pensons et réagissons. Nous pouvons l’utiliser pour nous connecter plus profondément et de manière plus intime avec les personnes qui nous sont chers, nous inclus. Et nous pouvons l’utiliser pour influencer de manière consciente notre propre comportement et élargir nos possibilités de réponse par rapport au monde qui nous entoure. C’est l’action de vivre de manière consciente – un moyen profond pour susciter la résilience psychologique et accroitre le bien-être.
    La Pleine Conscience (mindfulness) est un « état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellementau moment présentsans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » .Jon Kabat Zinn, 2003.

     La pratique de la Pleine Conscience permet une meilleure gestion des ruminations mentales, des émotions et du stress.

    Origine de la pleine conscience

    Le premier programme basé sur la Pleine conscience a été mis au point par  Jon Kabat-Zinn, dans le but d’aider des personnes souffrant de problèmes physique ou psychologiques à réduire leur stress et à vivre autrement la douleur physique, la maladie et la souffrance en général.

    Jon Kabat-Zinn fonda, dans les années 70, la Clinique de Réduction du Stress et est à l’origine du Centre pour la Pleine Conscience en Médecine à l’université du Massachusetts.

    Ce programme de Pleine Conscience a, ensuite, été adapté à la prévention des rechutes dépressives, par une équipe de chercheurs (Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams).

    Depuis lors, de nombreuses études validées scientifiquement, ont permis de constater que les bienfaits de la Pleine Conscience s’étendaient à la gestions d’autres difficultés.

    Les bienfaits de la Pleine conscience

    La Pleine Conscience permet une meilleure connaissance de soi par plus de curiosité et de bienveillance vis-à-vis de son expérience.

    La pratique de la pleine conscience amène aussi à plus de calme et de sérénité. A vivre plus pleinement le moment présent. C’est-à -dire en étant vraiment là et non dans des regrets continuels sur le passé, des inquiétudes incessantes sur le futur et dans de trop nombreux jugements sur soi ou sur la situation présente. La pratique de la pleine conscience permet également le développement de ressources intérieures pour faire face aux difficultés de la vie. En outre, elle invite à prendre d’avantage soin de soi et des autres.

    La pleine conscience permet de se dégager de nos réactions automatiques face à un problème…Ruminations mentales, c’est-à-dire pensées incessantes sur le problème, fuite du problème, replis sur soi, frustration, résignation…

    Ces réactions amplifient malheureusement souvent nos difficultés et notre mal-être.
    La pleine conscience apprend à observer nos sensations, émotions, pensées et tendances à l’action, avec curiosité et bienveillance, comme des phénomènes transitoires et à les accepter tels quels plutôt que d’y réagir de manière automatique.

    Cette attitude permet de mieux gérer notre détresse et d’agir plutôt que de réagir. D’agir de manière plus adéquate et d’une manière qui est plus en accord avec nos valeurs.
    Il s’agira de ne plus réagir, repousser ce qui se présente mais d’observer avec curiosité et bienveillance ce qui est là, de l’accepter et d’y répondre.

     Méditation laïque !

    La Pleine Conscience s’inspire de la méditation bouddhiste. Mais est dénuée de toute connotation religieuse ou spirituelle. La méditation est utilisée comme moyen pour apprendre la Pleine Conscience et ne se limite pas à des pratiques figées.

    La Pleine Conscience pour qui ?

    Face à un rythme de vie de plus en plus effréné, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie et est indiqué pour toute personne désirant vivre plus pleinement et plus sereinement son quotidien.

    La pleine conscience est aussi particulièrement indiquée pour:

    • La gestion des émotions
    • La prévention de rechutes dépressives
    • La gestion du stress
    • La gestion de l’anxiété, des ruminations mentales, de l’insomnie
    • La gestion de l’impulsivité (accès de colère, crise de boulimie)
    • La gestion de la douleur chronique
    • La gestion de la détresse face à la maladie chronique
    • L’amélioration du perfectionnisme excessif
    • Développement de la bienveillance vis-à-vis de soi 
    • Source: jean-pierre Dubuisson